节段性白癜风 https://news.39.net/bjzkhbzy/170928/5730285.html今天来说说我老公同学他的减肥亲身体验，我们也见证了他的成功之路
我也打算生完宝宝后用这个办法减肥，很健康。
4个月他从斤减到斤，不吃减肥药不节食就用最笨的办法甩掉了大肚腩
今天就借花献佛吧，觉得有兴趣的朋友可以试试
但贵在坚持，觉得不好的，看看就算了
也祝愿姐妹们都有一个健康的身体，美好的身材！
经常有一些胖哥们问如何减肥，什么计划，什么饮食要求等等。
其实减肥的拦路虎除了毅力以外无外乎就以下几点：健身房：最理想的减肥方式，但是花钱不说而且大多人都是上班族
去健身房在路上浪费时间，容易耽误。
在跑步机非常枯燥，一旦跑步度过刚开始的兴奋期后容易产生厌烦感。户外：受到太多天气，路况，空气质量的原因限制。节食减肥：挨饿不说，而且特容易反弹
你总不能一辈子不吃吧，再说了咱们可是生活在《舌尖上的中国》
这么多美食不去尝尝，人生就太可惜了。减肥药：是药三分毒，对身体伤害太大，不解释了中医：什么按摩，针灸，个人不看好，容易反弹，而且最终原理就是节食。这不行，那不行，那咋减肥呢？今天分享他的减肥方法和过程，虽不是宝典秘籍，但绝对是经验之谈。
话说兄弟大学毕业前也算是个瘦子，上班之后看到周围同学朋友都发福了，觉得胖点还显得成熟一点
他以前的生活是每天晚上睡觉前两棒子啤酒，20串烤肉
因为国企嘛，还还经常陪领导出去应酬一下挡挡酒
后来又遇到了堪称食神的老婆，好家伙，身体像吹气一样起来了，最高峰时多斤
虽然不是超胖，但是他以前可是超瘦啊。
这一胖就是七八年的时间，以前觉得没什么，后来发现胖是件痛苦的事情
各种指标上升不说，体力严重下降，爬个4楼都累得气喘吁吁。
以前他也去过健身房，节过食，最终都以失败告终
后来当爹了，发现现在已经不是简单为自己活着了，这种身体状态肯定不行
哪天要是带儿子去海边一脱衣服一堆肥肉，无地自容啊！
暗下毒誓，必须减肥，经过探索，研究，以及网上的各种借鉴，开始了自己的减肥之路。到底是什么方法呢？6个字：管住嘴，迈开腿。
饮食方面他没有太刻意的去控制，做到尽量清淡些，别顿顿大鱼大肉就行
早上中午正常吃，别吃到撑，晚上七分饱就行
以下是他在日常生活中的饮食情况
早：一碗燕麦粥＋鸡蛋一个补充蛋白质＋再加一个苹果
中：一份白煮鱼＋一份烧胡萝卜促进肠道消化＋一碗米饭
晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。
各种饮料零食他都戒了，如果在三餐之外饿的话可以吃个苹果或者干果
饮食上他总结出来一句话：少盐少油少糖少晚餐
今天重点介绍在家他是如何运动的
首先道具：
1、一身背心裤头（即使在家也不能裸奔吧）
2、一双跑鞋（防止脚踝受伤）
3、一块一米见方的泡沫垫或者一块毛毯（除非你家住一楼）
运动流程：换好衣服，穿上跑鞋，在把泡沫垫放电脑前
打开一部喜欢的电影，把闹钟调成一个小时，开始原地跑，一小时后，收功。
就这么简单吗？对，就这么简单，但是细节决定成败。
细节：1、饭前1个小时或者饭后2个小时才能跑
感觉晚上运动最好，如果能在晚上六点之前吃完饭，八点开始，九点结束
跑完之后原地踏步走十分钟左右，十点之后就可以随时睡觉了。
这样做的目的是能充分消耗掉一天的热量，跑步之后一小时再睡觉能让兴奋的身体缓冲下来，只剩下疲倦了。2、跑步的过程中不需要用各种跑姿，没有意义
时间长了，自己容易烦了，就是原地跑就行
尽量高抬腿，熟悉之后要加上变速跑的方式。
快跑一阵后，可以稍稍慢跑几分钟。3、身体较胖可以先每天只跑十分钟（不要走，一定是跑）
一周之后三十分钟，层层叠加。
一个月之内必须要让自己提升到每天一个小时，因为前半个小时左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪（这个道理大家都懂）。
而且这一个小时要连续的跑，不要分早晨，晚上各半个小时分开跑。
也没必要急于求成，一天连续跑一个小时足矣，只要你能坚持下来。4、跑步的时候可以看看电影听听歌，这样你才能在一个小时之内感觉不到枯燥说个小窍门，一部电影大约1小时50分钟左右，第一天跑步一小时电影看了前半部分，开始看下半部分结尾的时候忍住
第二天想看结尾了，只能跑步，这样我每天为了看昨天电影的结尾各种期盼跑步。
5、跑完步之后一定要压腿，舒筋活络，千万不要偷懒，防止肌肉强硬小腿粗。
6、刚开始跑的半个月左右效果肯定会很小，别着急，慢慢来
既然胖子不是一口吃出来的，那么瘦子更不可能是一天跑下去的。每天坚持就能成功。经过上面一系列的洗礼，用他了4个多月的时间从斤减到了斤
减肥是一种坚持，毅力才是成功的王道。
为了身体健康，为了漂亮妹纸，他送给所有胖子兄弟一句话：要么瘦，要么死
即使死也绝不作死胖子。
